🗓️ Cómo Planificar tus Comidas para Toda la Semana

(sin comerte la cabeza, ni el tiempo)

¿Vas todo el día de culo y acabas comiendo lo primero que pillas? 😵‍💫
¿Otra vez pidiendo por app un martes random? 🍕
Pues toca ponerle orden al asunto, sin volverse loco.

Te traigo un sistema rápido, sencillo y funcional para organizar tus comidas de la semana sin rayarte. Ideal si tienes poco tiempo y quieres empezar a comer mejor YA.

✅ ¿Para quién es esto?

Este método es perfecto si:
⏳ Vas a mil por hora
🥄 Cocinas lo justo y necesario
📅 No sigues un plan aún, pero quieres empezar a cuidarte
😬 Te agobias pensando “¿qué como hoy?”

⚠️ OJO:
Si ya tienes un plan personalizado conmigo (o con otro profesional), esto NO es para ti. Yo, por ejemplo, a mis clientes les hago menús personalizados, sin repeticiones aburridas y adaptados a su día a día.

Esto es el modo básico. La fase 1. El “tirar pa'lante sin pedir telepizza”. 😅

🔍 PASO 1: Revisa tu semana

Hazte estas preguntas:
📍 ¿Qué días comes en casa?
📍 ¿Cuándo tienes menos tiempo para cocinar?
📍 ¿Qué comidas se te hacen bola?

Así no cocinas de más... ni de menos.

🍽️ PASO 2: Elige 4 o 5 platos combinables

No hace falta currarse 10 recetas distintas.
Ve a lo práctico: platos que puedas repetir o mezclar con distintas guarniciones.

💡 Ideas:

🍝 Pasta con atún y verduras
🍗 Arroz con pollo
🥚 Tortilla con espinacas
🥕 Crema de calabacín con huevo duro
🥘 Pisto con garbanzos

Cambia las guarniciones (arroz, patata, quinoa) y no te aburres.

🛒 PASO 3: Compra con cabeza

🧠 Haces la lista, compras lo justo y no acabas con tres yogures caducados ni 18 sobres de sopa.

🍳 PASO 4: Cocina por bloques

El famoso batch cooking.
Elige un día y cocinas para 2-3 días del tirón. Si no puedes, al menos deja las bases hechas:

🥬 Verduras salteadas
🍚 Arroz o pasta cocida
🍖 Pollo ya hecho

Luego es calentar, mezclar, y a correr.

🧠 Tips exprés de nutri

✔️ Mete legumbres mínimo 1 vez a la semana
✔️ Ten fruta y yogures a mano
✔️ Si repites plato, cambia los acompañamientos
✔️ No todo tiene que ser “fit” ni de post de Instagram: come rico, no perfecto

🛑 Recuerda: esto no sustituye a un plan profesional

Esto es útil si vas solo por libre.
Pero si buscas resultados reales, sin improvisar y con variedad, lo ideal es tener un plan bien hecho, adaptado a ti.

📩 ¿Te echo una mano?

🎯 Si quieres que te prepare un plan de comidas adaptado a tu vida real:
trabajo, horarios, gustos y objetivos, escríbeme.

📥 Mándame un mensaje por Instagram 👉 @emilioelnutri
o usa el formulario de contacto en esta web.

✅ Personalizado
✅ Sin menús aburridos
✅ Sin comer lo mismo todos los días
✅ Con seguimiento real

¡Nos ponemos manos a la mesa! 🍽️