Estás entrenando, comiendo bien, te tomas tu batido… pero no ves cambios.
Ganar masa muscular va más allá de levantar pesas. Aquí tienes 5 errores muy comunes (que seguro te suenan).
❌ 1. Comer limpio... pero insuficiente
Pollo, arroz, brócoli… perfecto. Pero si no comes lo suficiente, no hay superávit calórico, y por tanto, no hay ganancia muscular.
💡 Haz esto: revisa tus calorías y asegúrate de estar comiendo más de lo que gastas.
❌ 2. No progresar en cargas o intensidad
Hacer siempre 3x10 con el mismo peso no basta. Tu cuerpo necesita estímulo progresivo para crecer.
💡 Haz esto: aumenta peso, repeticiones o mejora técnica. ¡Exígete más (con cabeza)!
❌ 3. Dormir poco
El crecimiento muscular ocurre en el descanso. Sin buen sueño, no hay recuperación… ni hipertrofia.
💡 Haz esto: 7–9 horas de sueño de calidad son parte del entrenamiento.
❌ 4. Vivir de batidos sin cuidar el resto
Un batido post-entreno está bien, pero no suple un desayuno cutre o cenas sin proteína.
💡 Haz esto: prioriza comidas completas. El batido es un complemento, no la base.
❌ 5. Ir sin plan
"Como más y entreno fuerte" suena bien... hasta que te estancas. Sin planificación, el progreso se vuelve aleatorio.
💡 Haz esto: sigue una estructura con objetivos, cargas y ajustes semanales.
✅ CONCLUSIÓN
No es cuestión de más esfuerzo, sino de mejor estrategia. Corregir estos errores puede ser el empujón que te falta.
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