¿Por qué no bajo de peso si lo hago todo bien? 🤯

Estás comiendo bien 🍽️, entrenando 💪, bebiendo agua 💧, incluso dejando el picoteo nocturno… y aún así, la báscula parece estar en huelga 🧱. Si te suena esto, no estás solo/a. Y no, no significa que estés haciendo algo mal.

Hoy quiero contarte, desde la práctica y sin dramas, por qué puede que no estés perdiendo peso aun haciéndolo “todo bien”.

⚖️ 1. El peso no es solo grasa corporal

La báscula mide TODO:

• Músculo 🏋️‍♂️
• Agua 💦
• Glucógeno (energía almacenada) 🔋
• Volumen digestivo (lo que has comido) 🥦
• Masa grasa, sí… pero no solo eso

👉 Por eso, si el número no baja pero te ves menos hinchado/a, la ropa te queda mejor o te notas con más energía… algo está funcionando.

🔄 2. Tu cuerpo se adapta (y eso no es malo)

Cuando empezamos a cuidarnos, el cuerpo:

• Se deshincha
• Regula la glucosa
• Reduce inflamación

Pero también puede volverse más eficiente. Si vienes de muchas dietas o restricciones, es normal que tarde en “soltar” peso. No es que esté fallando tu plan: es que tu cuerpo se protege.

⏸️ 3. Puede que estés en mantenimiento sin saberlo

Comer bien, moverte y mantenerte estable a veces significa eso: estabilidad.

Y ojo, no es algo malo. Es una fase necesaria muchas veces antes de que haya otra bajada. Señales:

• Energía constante ⚡
• Buenas digestiones ✅
• Hambre emocional bajo control 🧘‍♀️🧘‍♂️

😮‍💨 4. El estrés y el sueño influyen… MUCHO

Cuando no dormimos bien o vivimos con estrés constante, el cuerpo reacciona:

• Aumenta el cortisol 😬
• Baja la saciedad (menos leptina)
• Suben las ganas de dulce 🧁

Así, incluso comiendo igual, el cuerpo puede “aferrarse” a lo que tiene.

📆 5. En mujeres, el ciclo hormonal pesa (literalmente)

Durante ciertas fases del ciclo, puede haber:

• Retención de líquidos 💧
• Más hambre 🧃🍫
• Digestión más lenta

Nada de esto refleja grasa real acumulada. ¡Así que tranquilidad!

💪 6. Estás ganando músculo (¡y eso es bueno!)

El músculo pesa más que la grasa, pero ocupa menos espacio. Si estás entrenando fuerza o te mueves más, puedes ganar masa magra aunque el peso no se mueva. Resultado: te ves mejor, más fuerte, más definido/a… aunque el número no baje.

Entonces… ¿qué hago? 🤔

• Mira más allá de la báscula
  Fotos, ropa, energía, cómo duermes… son igual o más importantes.
• Haz pequeños ajustes si hace falta, pero sin volver al modo dieta estricta.
• Sé paciente y constante. El cuerpo no tiene prisa, pero responde.

A veces, “hacerlo todo bien” también incluye aprender a esperar sin castigarte por no ver resultados inmediatos.

¿Te sentiste identificado/a? ¿Te ha pasado esto de no ver cambios en la báscula y sentir que algo va mal?
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📩 Tu progreso no siempre se mide en kilos, pero sí en cómo te sientes.