Sin móvil (batería agotada), sin tele, sin WiFi, sin redes sociales… Sin dopamina rápida.
Y lo que parecía un problema técnico se convirtió en una revelación emocional.
¿Por qué nos sentimos tan incómodos cuando no tenemos estímulos?
Spoiler: no es solo aburrimiento, es biología.
🧠 Nuestro cerebro está enganchado al estímulo rápido
Vivimos en un entorno hiperdopaminérgico.
Cada vez que desbloqueas el móvil, comes algo dulce, recibes un like o ves un nuevo capítulo de tu serie, el cerebro libera un poco de dopamina —el neurotransmisor del placer, la motivación y la recompensa.
No es malo. Es necesario. Pero el problema está cuando ese “chute” se convierte en la única forma que tiene tu cuerpo de sentirse bien.
🧩 Y cuando todo eso desaparece, como pasó ese día sin luz… entra la incomodidad.
🔁 Comida como sustituto de estímulo
¿Te has sorprendido alguna vez abriendo la nevera sin hambre real?
Ese impulso no es casualidad. En ausencia de otras fuentes de gratificación inmediata (móvil, ruido, pantallas…), el cerebro busca alternativas rápidas. Y una muy eficaz es la comida.
Especialmente alimentos:
🍫 Altos en azúcar
🍟 Ricos en grasa
🥨 Crujientes o hipersabrosos
Estos activan con fuerza los centros de recompensa del cerebro, generando un alivio inmediato, aunque temporal. Por eso, en contextos de estrés, ansiedad o aburrimiento profundo, la comida se convierte en una vía fácil de “regularnos” emocionalmente.
🧘♂️ ¿Entonces qué hacemos con esta ansiedad silenciosa?
Primero: entenderla.
No es que estés “mal” por sentir ansiedad sin estímulos. Es que tu sistema nervioso se ha acostumbrado a la sobrecarga.
👉 Estás tan estimulado todo el tiempo que, cuando todo se apaga… no sabes qué hacer contigo.
🛠️ Algunas estrategias realistas para esos momentos:
✅ Practica la “pregunta interna”:
Antes de comer, pregúntate:
– ¿Tengo hambre real o quiero sentir algo distinto?
✅ Crea tu propia dopamina lenta:
Hay actividades que no son tan “intensas” como TikTok, pero generan bienestar más profundo y sostenido:
📖 Leer
🎶 Escuchar música tranquila
🎨 Dibujar
📝 Escribir
🧠 Pensar (sí, también vale)
✅ Tolera el vacío sin juicio:
Estar sin hacer nada, en silencio, no es improductivo. A veces es justo lo que tu sistema necesita para resetearse.
💬 En resumen:
No tener estímulos externos puede ser incómodo, pero también puede ser una oportunidad.
Una oportunidad para reconectar contigo, observar tus impulsos sin actuar en automático y tomar decisiones más conscientes, especialmente con la comida.
Y la próxima vez que estés sin luz o sin batería…
No entres en pánico. Aprovecha el “apagón” para encender tu conciencia 😉