(sin comerte la cabeza, ni el tiempo)
¿Vas todo el día de culo y acabas comiendo lo primero que pillas? 😵💫
¿Otra vez pidiendo por app un martes random? 🍕
Pues toca ponerle orden al asunto, sin volverse loco.
Te traigo un sistema rápido, sencillo y funcional para organizar tus comidas de la semana sin rayarte. Ideal si tienes poco tiempo y quieres empezar a comer mejor YA.
✅ ¿Para quién es esto?
Este método es perfecto si:
⏳ Vas a mil por hora
🥄 Cocinas lo justo y necesario
📅 No sigues un plan aún, pero quieres empezar a cuidarte
😬 Te agobias pensando “¿qué como hoy?”
⚠️ OJO:
Si ya tienes un plan personalizado conmigo (o con otro profesional), esto NO es para ti. Yo, por ejemplo, a mis clientes les hago menús personalizados, sin repeticiones aburridas y adaptados a su día a día.
Esto es el modo básico. La fase 1. El “tirar pa'lante sin pedir telepizza”. 😅
🔍 PASO 1: Revisa tu semana
Hazte estas preguntas:
📍 ¿Qué días comes en casa?
📍 ¿Cuándo tienes menos tiempo para cocinar?
📍 ¿Qué comidas se te hacen bola?
Así no cocinas de más... ni de menos.
🍽️ PASO 2: Elige 4 o 5 platos combinables
No hace falta currarse 10 recetas distintas.
Ve a lo práctico: platos que puedas repetir o mezclar con distintas guarniciones.
💡 Ideas:
🍝 Pasta con atún y verduras
🍗 Arroz con pollo
🥚 Tortilla con espinacas
🥕 Crema de calabacín con huevo duro
🥘 Pisto con garbanzos
Cambia las guarniciones (arroz, patata, quinoa) y no te aburres.
🛒 PASO 3: Compra con cabeza
🧠 Haces la lista, compras lo justo y no acabas con tres yogures caducados ni 18 sobres de sopa.
🍳 PASO 4: Cocina por bloques
El famoso batch cooking.
Elige un día y cocinas para 2-3 días del tirón. Si no puedes, al menos deja las bases hechas:
🥬 Verduras salteadas
🍚 Arroz o pasta cocida
🍖 Pollo ya hecho
Luego es calentar, mezclar, y a correr.
🧠 Tips exprés de nutri
✔️ Mete legumbres mínimo 1 vez a la semana
✔️ Ten fruta y yogures a mano
✔️ Si repites plato, cambia los acompañamientos
✔️ No todo tiene que ser “fit” ni de post de Instagram: come rico, no perfecto
🛑 Recuerda: esto no sustituye a un plan profesional
Esto es útil si vas solo por libre.
Pero si buscas resultados reales, sin improvisar y con variedad, lo ideal es tener un plan bien hecho, adaptado a ti.
📩 ¿Te echo una mano?
🎯 Si quieres que te prepare un plan de comidas adaptado a tu vida real:
trabajo, horarios, gustos y objetivos, escríbeme.
📥 Mándame un mensaje por Instagram 👉 @emilioelnutri
o usa el formulario de contacto en esta web.
✅ Personalizado
✅ Sin menús aburridos
✅ Sin comer lo mismo todos los días
✅ Con seguimiento real
¡Nos ponemos manos a la mesa! 🍽️